Răscumpărarea productivității

  •  Septembrie 29, 2020


Răscumpărarea productivității

Știți somnul acela care lovește la trei după-amiaza în fiecare zi? Specialiștii în neuroștiință au creat exerciții cu două mișcări pentru a vă menține productiv.

Citiți mai multe:

Salată în cafea - trezirea la o nouă nutriție
Good Rave - Începe ziua cu întreaga stivă

Ora după prânz este cea mai proastă perioadă din punct de vedere al concentrării și productivității.


Cei care nu se pot delecta cu un pui de somn trebuie să lupte cu somnolența.

Ca paliativi avem cafea, ceai și băuturi energizante.

Dar ce zici de o soluție la problema care ridică nivelul de energie și reduce stresul într-un mod natural?


Pentru a ne ajuta să ținem pasul când corpul dorește să cedeze la somn, nutriționiștii de la Almond Board din California s-au alăturat experților în meditație și yoga pentru a crea o rutină pe care au numit-o WIN.

Acronimul, care înseamnă „a câștiga”, este un acronim al cuvintelor „wellness”, „inspirație” și „nutriție”.

Ideea era să creeze o secvență în două mișcări care să poată fi realizată chiar și în cele mai aglomerate zile de program.


Pentru practică, puneți deoparte 15 minute într-un mediu liniștit.

Primul pas implică abordarea tensiunii fizice cu câteva mișcări simple de întindere.

Începeți să vă întoarceți bărbia spre umărul stâng.

În această poziție, inspirați și expirați încet și profund.

Întoarceți bărbia în cealaltă parte și faceți din nou exercițiul de respirație.

Repetați aceste mișcări de trei ori.

Apoi inspirați și ridicați umerii spre urechi și țineți-vă respirația pentru o clipă.

Expirati prin gura si eliberati umerii.

De asemenea, repetați aceste mișcări de trei ori.

După aceea, așezați-vă pe podea pentru a vă prelungi coloana vertebrală.

Rotiți trunchiul spre stânga și mențineți poziția.

Inhalați și expirați de patru ori.

Rotiți corpul spre cealaltă parte și repetați exercițiul de respirație de patru ori.

Concentrându-se pe respirație, specialiștii spun că te face mai alert.

Al doilea pas implică calmarea minții și eliberarea stresului.

Exercițiul fizic necesită o hârtie și un creion.

Cu aceste instrumente, conectați-vă cu ceea ce se întâmplă în jurul dvs. și atrageți orice vă vine în minte, lăsând fluxul creativității.

Nu vă faceți griji pentru calitatea artistică, deoarece nimeni nu va vedea ce produceți - cel puțin asta nu este ideea.

Discutând despre rutină și beneficiile sale, una dintre profesioniștii implicați în crearea sa, Charlotte Watts explică: „Cu persoana care petrece mai mult timp pe smartphone și pe alte gadgeturi decât să doarmă, este mai important ca niciodată să găsești accentul”.

„Dependența de tehnologie este în detrimentul sănătății mintale, ducând la distrageri și anxietate”, a spus el pentru raportul ziarului. E-mail zilnic.

„Această rutină este proiectată să fie rapidă și eficientă, ușor de făcut oriunde, ceea ce se poate încadra într-o rutină încărcată pentru a scăpa de presiune și a îmbunătăți bunăstarea generală”, a concluzionat el.

Pentru a ajuta, evitați exageratele porțiilor de prânz.

Și evitați mâncarea prăjită și alimentele grase care încetează digestia, un loc de muncă care „fură” sângele din organism - care ar trebui să fie udarea creierului.

Ce ați gândit la sugestie?

Pentru a avea o părere, nimic nu bate rularea rutinei cel puțin o dată.

Atunci nu uitați să împărtășiți rezultatul.

Cronicile lui Zorro Ep7 - Răscumpărarea (Septembrie 2020)


Recomandat