Quiche ușoară și funcțională

  •  Octombrie 1, 2020


Quiche ușoară și funcțională

Este o figură ușoară în meniul de mâncare mai ușoară. Și quiche-ul poate deveni și mai ușor și funcțional. Ca și în această rețetă care, pe deasupra, este fără gluten. Cu video.

Citiți mai multe:

Vinete cu susan - fel de mâncare oriental care favorizează digestia și o formă bună
Lasagna Zucchini ușor - subțire a unui fel de mâncare tuturor

Cartofii dulci au mai mult potasiu și de cinci ori mai mult calciu decât cartofii englezi.


Campion al dietelor, are numele de amidon rezistent.

Acest tip de amidon acționează ca o fibră solubilă.

Caracteristica sa este să atragă zahărul și grăsimea din alimente, făcându-le să se absoarbă lent.


Acest lucru crește senzația de sațietate.

Și oferă energie într-un mod echilibrat, fără a crește nivelul glicemiei.

Pe de altă parte, face ca organismul să elimine toxinele mai regulat.


Imaginează-ți această putere combinată cu cea a spanacului.

Sunt mai multe vitamine, minerale și antioxidanți care întăresc organismul.

Pe lângă ceea ce are acest preparat, atrage atenția asupra ceea ce nu are.

Acest lucru se datorează faptului că este fabricat fără făină și fără gluten.

Următoarea rețetă produce patru porții, cu 107,1 Kcal fiecare.

Quiche ușoară și funcțională

Quiche-lumină-și-funcțional-the-tabel

ingrediente

1 cartof dulce laminat foarte subțire și la grătar
1 cană de spanac fiert și tocat
50 g de ricotta ușoară proaspătă
1 cui de usturoi
1 ou întreg
2 linguri fulgi de quinoa
50 ml lapte degresat
Sare și piper după gust

quiche funcțional

Mod de preparare

Într-un bol, mușchiți ricotta cu usturoi.
Condimentează cu sare și piper după gust.
Adăugați spanacul, oul și fulgii de quinoa.
Amestecați bine, adăugați laptele și dați deoparte.
Setați lamele de cartofi pe partea inferioară și laterală într-un fel.
Puneți umplutura și coaceți timp de 20 de minute.
Scoateți și serviți apoi.

Vezi videoclipul de mai jos pas cu pas al acestei rețete.

Quiche cu pui - Flaveur (Octombrie 2020)


Recomandat