Spor pentru sănătate

  •  Septembrie 28, 2020


Nu este nevoie de mult exercițiu pentru a culege beneficiile. Și nu trebuie să fie aceleași practici monotone. Câteva minute pe săptămână întăresc oasele la vârsta mijlocie. Și cel mai amuzant mod.

Citiți mai multe:

Life Stage Gym - Vezi tipul de exercițiu pentru vârsta ta
Fitness fără să cobori de pe canapea - Pentru a ieși din viața sedentară nu trebuie să mergi departe

Saltul pregătește corpul pentru a rezista slăbirii oaselor în viața ulterioară.


Și femeile par să fie cei mai mari beneficiari.

Este ceea ce relevă un studiu al Universității Metropolitane din Manchester (Anglia).

În ea, a fost realizat un experiment cu 14 femei, în anii 50 de ani.


Au practicat trei tipuri de salturi.

Primul a luat impuls pentru a sari de pe podea.

Al doilea era sărind din partea de sus a unei cutii spre podea (exercițiu comun de crossfit).


În cele din urmă, au făcut „căderea călcâiului”.

În această mișcare, stai pe vârful picioarelor cât mai sus înainte de a cădea pe călcâie.

Au fost alese salturi, deoarece exercițiul cu impact ridicat stimulează creșterea celulelor osoase.

Toți au sărit la fiecare patru secunde.

Apoi au trecut la o odihnă mai lungă, făcând un salt la fiecare 15 secunde.

Cele mai bune rezultate au fost obținute prin săriturile de pe pământ, pe impuls.

Apoi au venit salturile din cutii și căderea călcâiului.

Studiul nu a măsurat densitatea osoasă.

Dar impactul debarcării pe teren în timpul exercițiului a fost semnificativ.

În combinație cu presiunea asupra mușchilor măsurată de electrozi, se crede că aceasta este suficientă pentru întărirea oaselor.

Măsurători similare ale impactului și forței musculare au fost observate în studiile anterioare.

Efectele săriturilor sunt echivalente cu un câștig net de aproximativ 2% din densitatea minerală osoasă pe an.

Ceea ce poate fi suficient pentru a evita osteoporoza.

Pentru aceasta, studiul recomandă 30 de hamei de trei ori pe săptămână.

Aceasta ar oferi sesiuni de două minute, cu un timp de odihnă mai scurt pentru a le finaliza.

În total, ar fi doar șase minute de exerciții simple de sărituri pe săptămână.

„Aceste mișcări sunt cu adevărat ușoare și pot fi efectuate în propria casă”.

Explicația este de la unul dintre autori, Dr. Gallin Montgomery.

„De multe ori o plimbare nu este suficientă pentru sănătatea oaselor”.

„Și sperăm că acest lucru încurajează mai multe femei să efectueze exerciții cu impact mare”.

Dar, atenție.

Discutați cu un medic înainte de a începe exerciții noi.

Studiul a fost publicat în Journal of Electromyography and Kinesiology.

Ceea ce mănânci influențează și sănătatea oaselor.

Pentru a vedea cum dieta mediteraneană este bună pentru oase - faceți clic aici.

CELE MAI PUTERNICE RUGACIUNI PENTRU SANATATE (Septembrie 2020)


Recomandat